El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas del cuerpo. Es crucial para la función muscular, el sistema nervioso, la calidad del sueño y la producción de energía. Se estima que el 60% de la población no alcanza la ingesta recomendada de 400mg/día.
Los calambres nocturnos, el insomnio y la fatiga pueden ser síntomas de deficiencia de magnesio. Semillas de calabaza (30g) aportan 165mg — el 41% del valor diario.
Hombres: 400-420mg/día. Mujeres: 310-320mg/día. Deportistas y personas con estrés pueden requerir más.
Sí, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático y regula la melatonina. Tomar magnesio glicinato 30 min antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
Magnesio glicinato para sueño, citrato para estreñimiento, y malato para energía. Evita el óxido de magnesio por su baja biodisponibilidad.