Ternera (filete) vs Pechuga de pollo: Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Ternera (filete) | Pechuga de pollo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 218kcal11% VD | 165kcal8% VD | +53kcal |
| Proteína | 28g56% VD | 31g62% VD | -3g |
| Carbohidratos | 0g0% VD | 0g0% VD | Iguales |
| Grasa | 11g17% VD | 3.6g6% VD | +7.4g |
| Fibra | 0g0% VD | 0g0% VD | Iguales |
| Hierro | 2.6mg14% VD | 1mg6% VD | +1.6mg |
| Calcio | 12mg1% VD | 15mg2% VD | -3mg |
| Vitamina C | 0mg0% VD | 0mg0% VD | Iguales |
| Potasio | 315mg9% VD | 256mg7% VD | +59mg |
| Magnesio | 21mg5% VD | 29mg7% VD | -8mg |
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🏆 Veredicto: ¿Ternera (filete) o Pechuga de pollo?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Pechuga de pollo tiene menos calorías (165 vs 218 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Pechuga de pollo gana en proteína (31g vs 28g), ideal para ganar músculo.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Ternera (filete) si...
- Necesitas más hierro (2.6mg vs 1mg)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Pechuga de pollo si...
- Buscas más proteína (31g vs 28g)
- Quieres menos calorías (165 vs 218 kcal)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Ternera (filete) o Pechuga de pollo tiene más proteína?
Pechuga de pollo tiene más proteína: 31g frente a 28g por cada 100g.
¿Ternera (filete) o Pechuga de pollo tiene más calorías?
Ternera (filete) tiene más calorías: 218 kcal frente a 165 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, ternera (filete) o pechuga de pollo?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Pechuga de pollo (165 kcal) tiene menos calorías.
¿Se pueden combinar ternera (filete) y pechuga de pollo?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Ternera (filete) aporta 28g de proteína y Pechuga de pollo aporta 31g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
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