Plátano vs Aguacate: Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Plátano | Aguacate | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 89kcal4% VD | 160kcal8% VD | -71kcal |
| Proteína | 1.1g2% VD | 2g4% VD | -0.9g |
| Carbohidratos | 23g8% VD | 8.5g3% VD | +14.5g |
| Grasa | 0.3g0% VD | 15g23% VD | -14.7g |
| Fibra | 2.6g10% VD | 6.7g27% VD | -4.1g |
| Hierro | 0.3mg2% VD | 0.6mg3% VD | -0.3mg |
| Calcio | 5mg1% VD | 12mg1% VD | -7mg |
| Vitamina C | 8.7mg10% VD | 10mg11% VD | -1.3mg |
| Potasio | 358mg10% VD | 485mg14% VD | -127mg |
| Magnesio | 27mg7% VD | 29mg7% VD | -2mg |
🏆 Veredicto: ¿Plátano o Aguacate?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Plátano tiene menos calorías (89 vs 160 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Aguacate gana en proteína (2g vs 1.1g), ideal para ganar músculo.
- Aguacate aporta más fibra (6.7g vs 2.6g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Plátano si...
- Quieres menos calorías (89 vs 160 kcal)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Aguacate si...
- Buscas más proteína (2g vs 1.1g)
- Necesitas más fibra (6.7g vs 2.6g)
- Necesitas más hierro (0.6mg vs 0.3mg)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Plátano o Aguacate tiene más proteína?
Aguacate tiene más proteína: 2g frente a 1.1g por cada 100g.
¿Plátano o Aguacate tiene más calorías?
Aguacate tiene más calorías: 160 kcal frente a 89 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, plátano o aguacate?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Plátano (89 kcal) tiene menos calorías. Además, Aguacate aporta más fibra (6.7g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar plátano y aguacate?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Plátano aporta 1.1g de proteína y Aguacate aporta 2g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
Usa nuestra herramienta interactiva para comparar hasta 4 alimentos.