Calorías de Pan de centeno
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Pan de centeno
Pan de centeno pertenece al grupo de cereales y aporta 259 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico alto, densidad calórica media y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, pan de centeno destaca por ser moderada en proteína (8.5g), con 48g de carbohidratos y 3.3g de grasa por cada 100g. Además, aporta 5.8g de fibra dietética (23% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 259 kcal de pan de centeno:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 130 kcal | 4.3g |
| Porción estándar | 100g | 259 kcal | 8.5g |
| Porción grande | 200g | 518 kcal | 17g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 259 kcal | 13% |
| Proteína | 8.5g | 17% |
| Carbohidratos | 48g | 16% |
| Grasa | 3.3g | 5% |
| Fibra | 5.8g | 23% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene pan de centeno?
Pan de centeno tiene 259 kcal por 100g. Contiene 8.5g de proteína, 48g de carbohidratos, 3.3g de grasa y 5.8g de fibra. Esto representa el 13% del valor diario recomendado de calorías.
¿Pan de centeno engorda?
Con 259 kcal por 100g, pan de centeno tiene un contenido calórico alto. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Controla las porciones para que encaje en tu objetivo calórico.
¿Pan de centeno es bueno para una dieta?
Pan de centeno es moderada en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica media. Puede incluirse en cualquier dieta equilibrada controlando las porciones.
¿Cuánto pan de centeno puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de pan de centeno representa el 13% de tu ingesta diaria. Una o dos porciones al día es una cantidad razonable para la mayoría de personas.
¿Pan de centeno es saludable?
Pan de centeno es un alimento nutritivo dentro del grupo de cereales. Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina pan de centeno con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Los cereales integrales conservan el germen y el salvado, donde se concentran la mayoría de vitaminas, minerales y fibra.
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