Tofu vs Pechuga de pollo: Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Tofu | Pechuga de pollo | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 76kcal4% VD | 165kcal8% VD | -89kcal |
| Proteína | 8g16% VD | 31g62% VD | -23g |
| Carbohidratos | 1.9g1% VD | 0g0% VD | +1.9g |
| Grasa | 4.8g7% VD | 3.6g6% VD | +1.2g |
| Fibra | 0.3g1% VD | 0g0% VD | +0.3g |
| Hierro | 5.4mg30% VD | 1mg6% VD | +4.4mg |
| Calcio | 350mg35% VD | 15mg2% VD | +335mg |
| Vitamina C | 0mg0% VD | 0mg0% VD | Iguales |
| Potasio | 121mg3% VD | 256mg7% VD | -135mg |
| Magnesio | 30mg8% VD | 29mg7% VD | +1mg |
🏆 Veredicto: ¿Tofu o Pechuga de pollo?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Tofu tiene menos calorías (76 vs 165 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Pechuga de pollo gana en proteína (31g vs 8g), ideal para ganar músculo.
- Tofu aporta más fibra (0.3g vs 0g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Tofu si...
- Quieres menos calorías (76 vs 165 kcal)
- Necesitas más fibra (0.3g vs 0g)
- Necesitas más hierro (5.4mg vs 1mg)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Pechuga de pollo si...
- Buscas más proteína (31g vs 8g)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Tofu o Pechuga de pollo tiene más proteína?
Pechuga de pollo tiene más proteína: 31g frente a 8g por cada 100g.
¿Tofu o Pechuga de pollo tiene más calorías?
Pechuga de pollo tiene más calorías: 165 kcal frente a 76 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, tofu o pechuga de pollo?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Tofu (76 kcal) tiene menos calorías. Además, Tofu aporta más fibra (0.3g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar tofu y pechuga de pollo?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Tofu aporta 8g de proteína y Pechuga de pollo aporta 31g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
Usa nuestra herramienta interactiva para comparar hasta 4 alimentos.