Pasta (cocida) vs Pasta integral (cocida): Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Pasta (cocida) | Pasta integral (cocida) | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 131kcal7% VD | 124kcal6% VD | +7kcal |
| Proteína | 5g10% VD | 5.3g11% VD | -0.3g |
| Carbohidratos | 25g8% VD | 25g8% VD | Iguales |
| Grasa | 1.1g2% VD | 0.5g1% VD | +0.6g |
| Fibra | 1.8g7% VD | 3.9g16% VD | -2.1g |
| Hierro | 1.3mg7% VD | 1.4mg8% VD | -0.1mg |
| Calcio | 7mg1% VD | 15mg2% VD | -8mg |
| Vitamina C | 0mg0% VD | 0mg0% VD | Iguales |
| Potasio | 44mg1% VD | 44mg1% VD | Iguales |
| Magnesio | 18mg5% VD | 30mg8% VD | -12mg |
🏆 Veredicto: ¿Pasta (cocida) o Pasta integral (cocida)?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Pasta integral (cocida) tiene menos calorías (124 vs 131 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Pasta integral (cocida) gana en proteína (5.3g vs 5g), ideal para ganar músculo.
- Pasta integral (cocida) aporta más fibra (3.9g vs 1.8g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Pasta (cocida) si...
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Pasta integral (cocida) si...
- Buscas más proteína (5.3g vs 5g)
- Quieres menos calorías (124 vs 131 kcal)
- Necesitas más fibra (3.9g vs 1.8g)
- Necesitas más hierro (1.4mg vs 1.3mg)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Pasta (cocida) o Pasta integral (cocida) tiene más proteína?
Pasta integral (cocida) tiene más proteína: 5.3g frente a 5g por cada 100g.
¿Pasta (cocida) o Pasta integral (cocida) tiene más calorías?
Pasta (cocida) tiene más calorías: 131 kcal frente a 124 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, pasta (cocida) o pasta integral (cocida)?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Pasta integral (cocida) (124 kcal) tiene menos calorías. Además, Pasta integral (cocida) aporta más fibra (3.9g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar pasta (cocida) y pasta integral (cocida)?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Pasta (cocida) aporta 5g de proteína y Pasta integral (cocida) aporta 5.3g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
Usa nuestra herramienta interactiva para comparar hasta 4 alimentos.