Avena vs Pan integral: Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Avena | Pan integral | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 389kcal19% VD | 247kcal12% VD | +142kcal |
| Proteína | 17g34% VD | 13g26% VD | +4g |
| Carbohidratos | 66g22% VD | 41g14% VD | +25g |
| Grasa | 6.9g11% VD | 3.4g5% VD | +3.5g |
| Fibra | 11g44% VD | 7g28% VD | +4g |
| Hierro | 4.7mg26% VD | 2.5mg14% VD | +2.2mg |
| Calcio | 54mg5% VD | 107mg11% VD | -53mg |
| Vitamina C | 0mg0% VD | 0mg0% VD | Iguales |
| Potasio | 429mg12% VD | 254mg7% VD | +175mg |
| Magnesio | 177mg44% VD | 75mg19% VD | +102mg |
🏆 Veredicto: ¿Avena o Pan integral?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Pan integral tiene menos calorías (247 vs 389 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Avena gana en proteína (17g vs 13g), ideal para ganar músculo.
- Avena aporta más fibra (11g vs 7g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Avena si...
- Buscas más proteína (17g vs 13g)
- Necesitas más fibra (11g vs 7g)
- Necesitas más hierro (4.7mg vs 2.5mg)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Pan integral si...
- Quieres menos calorías (247 vs 389 kcal)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Avena o Pan integral tiene más proteína?
Avena tiene más proteína: 17g frente a 13g por cada 100g.
¿Avena o Pan integral tiene más calorías?
Avena tiene más calorías: 389 kcal frente a 247 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, avena o pan integral?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Pan integral (247 kcal) tiene menos calorías. Además, Avena aporta más fibra (11g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar avena y pan integral?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Avena aporta 17g de proteína y Pan integral aporta 13g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
Usa nuestra herramienta interactiva para comparar hasta 4 alimentos.