Avellanas vs Almendras: Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Avellanas | Almendras | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 628kcal31% VD | 579kcal29% VD | +49kcal |
| Proteína | 15g30% VD | 21g42% VD | -6g |
| Carbohidratos | 17g6% VD | 22g7% VD | -5g |
| Grasa | 61g94% VD | 50g77% VD | +11g |
| Fibra | 10g40% VD | 12g48% VD | -2g |
| Hierro | 4.7mg26% VD | 3.7mg21% VD | +1mg |
| Calcio | 114mg11% VD | 269mg27% VD | -155mg |
| Vitamina C | 6.3mg7% VD | 0mg0% VD | +6.3mg |
| Potasio | 680mg19% VD | 733mg21% VD | -53mg |
| Magnesio | 163mg41% VD | 270mg68% VD | -107mg |
🏆 Veredicto: ¿Avellanas o Almendras?
No existe un alimento universalmente "mejor" — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Almendras tiene menos calorías (579 vs 628 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Almendras gana en proteína (21g vs 15g), ideal para ganar músculo.
- Almendras aporta más fibra (12g vs 10g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Avellanas si...
- Necesitas más hierro (4.7mg vs 3.7mg)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Almendras si...
- Buscas más proteína (21g vs 15g)
- Quieres menos calorías (579 vs 628 kcal)
- Necesitas más fibra (12g vs 10g)
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Avellanas o Almendras tiene más proteína?
Almendras tiene más proteína: 21g frente a 15g por cada 100g.
¿Avellanas o Almendras tiene más calorías?
Avellanas tiene más calorías: 628 kcal frente a 579 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, avellanas o almendras?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Almendras (579 kcal) tiene menos calorías. Además, Almendras aporta más fibra (12g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar avellanas y almendras?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Avellanas aporta 15g de proteína y Almendras aporta 21g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
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